التمرين الثاني لركبه لكبار السن
أبداء بالتمرين الثاني بعد التمارين الأولى بأسبوعين أو ثلاثه
وأليك/ي التمرين الثاني
الوقوف في وضع استقامه مع مواجهة الظهر لحائط
- القدمان في وضع استقامه أمام الجسم .
- الانزلاق من على الحائط والظهر ملامسآ له حتى يتم الوصول لوضع شبه
- الجلوس (ألى أقصى حد مريح للشخص وكلما أصبح الشخص لديه قوه تحمل أعلى كلما كان بوسعه الانزلاق لوضع الجلوس الكلي)
.
- البقاء على وضع الجلوس هذا لبضع ثواني وبالتقديم في التمرين يمكن زيادة المده حتى 20 ثانيه .
- ثم الرجوع بالأنزلاق إلى الوضع العلوي للوقوف مرة أخرى .
- تكرار التمرين في البدايه حتى الوصول إلى 10 مرات .
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع الواحد.
- بعد الانتهاء من آداء التمرين يتم المشي قليلآ لإطالة الركبه وعضلات الفخذ .
أكرر ملحوظة الهامه
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين هام جدآ ولا تستهينون بها
وعند ممارسة تمرين الركبه لابد ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للأنزلاق .
أنشطه يوميه للمسنين يوم السبت إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- لوحات علمية للحج بدقة الطباعة
- استخراج فيزا
- الأسبـاب التي تجعل الانسان دائم النسيان
- شان الزمااان
- المطبخ المحمول مطبخ مدمج يعطيك ثلاث أدوات أساسية لطهي طعامك
- أين توجد لافتة ممنوع التفكير في حياتك؟
- الفاضي يعملطبخة
- منظر يكفى عن الوصف
- قصيده غزليه رائعه
- الحياة مستمره أيها الضمير
- لنـــدن والثلــــج حكايــــه اخــــــرى
- ساااااااعة صفا
- إضحــك للدنيــا تضحــك لك
- جمارك مطار بانكوك صادرت سلحفاة و تماسيح
- الحق
- أخطر مكان سيـاحي فـي الـعــالم
- معلوووماااات مفيدة يجهلها البعض منا؟
- شاحن نقال بالطاقة الشمسية
- تعرفــون منــو هـــذول ؟؟؟؟
- كيف تدربين طفلك علي النوم وحده؟
المفضلات