التمرين الثاني لركبه لكبار السن
أبداء بالتمرين الثاني بعد التمارين الأولى بأسبوعين أو ثلاثه
وأليك/ي التمرين الثاني
الوقوف في وضع استقامه مع مواجهة الظهر لحائط
- القدمان في وضع استقامه أمام الجسم .
- الانزلاق من على الحائط والظهر ملامسآ له حتى يتم الوصول لوضع شبه
- الجلوس (ألى أقصى حد مريح للشخص وكلما أصبح الشخص لديه قوه تحمل أعلى كلما كان بوسعه الانزلاق لوضع الجلوس الكلي)
.
- البقاء على وضع الجلوس هذا لبضع ثواني وبالتقديم في التمرين يمكن زيادة المده حتى 20 ثانيه .
- ثم الرجوع بالأنزلاق إلى الوضع العلوي للوقوف مرة أخرى .
- تكرار التمرين في البدايه حتى الوصول إلى 10 مرات .
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع الواحد.
- بعد الانتهاء من آداء التمرين يتم المشي قليلآ لإطالة الركبه وعضلات الفخذ .
أكرر ملحوظة الهامه
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين هام جدآ ولا تستهينون بها
وعند ممارسة تمرين الركبه لابد ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للأنزلاق .
أنشطه يوميه للمسنين يوم السبت إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- مخلوق من كوكب آخر في بنجلاديش
- حـكـمـه عـجـيـبـهـ
- إنتحـــر لأسبــــاب غامضــــة ،، صـــورة مؤثـــرة
- عريس وعروسته
- أكبر موسوعة
- بالنسبه للجاكيتات الشتوية
- أغرب طريق بين الثلوج على ارتفاع متر صور
- ماأكثر نعم الله علينا
- احبها ولكن ماتحبني ليش يادنيا ضيعتي سنيني ؟
- كيف تكون مناقشاً جيداً
- من صور الزمن الجميل زوجة الاب
- قصيــــــده غزليـــــــه
- المائدة الرمضانية
- الجوده الشامله
- اول زياره لسريلنكا نبغى النصيحه
- شموع الثلاثين احتـرق شمعدانهـا
- مـاذا يحدث إذا كنت بلا قلب ؟؟
- عضــــو فـي عيــون الأعـضــاء
- استفسار عن شحن دراجة نارية من السعودية للاردن
- أروع متاحف الأطفال في العالم
المفضلات