التمرين الثاني لركبه لكبار السن
أبداء بالتمرين الثاني بعد التمارين الأولى بأسبوعين أو ثلاثه
وأليك/ي التمرين الثاني
الوقوف في وضع استقامه مع مواجهة الظهر لحائط
- القدمان في وضع استقامه أمام الجسم .
- الانزلاق من على الحائط والظهر ملامسآ له حتى يتم الوصول لوضع شبه
- الجلوس (ألى أقصى حد مريح للشخص وكلما أصبح الشخص لديه قوه تحمل أعلى كلما كان بوسعه الانزلاق لوضع الجلوس الكلي)
.
- البقاء على وضع الجلوس هذا لبضع ثواني وبالتقديم في التمرين يمكن زيادة المده حتى 20 ثانيه .
- ثم الرجوع بالأنزلاق إلى الوضع العلوي للوقوف مرة أخرى .
- تكرار التمرين في البدايه حتى الوصول إلى 10 مرات .
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع الواحد.
- بعد الانتهاء من آداء التمرين يتم المشي قليلآ لإطالة الركبه وعضلات الفخذ .
أكرر ملحوظة الهامه
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين هام جدآ ولا تستهينون بها
وعند ممارسة تمرين الركبه لابد ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للأنزلاق .
أنشطه يوميه للمسنين يوم السبت إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- فلنتخذ من حياة القنافذ درس لنا
- بيع الورقة التي أسست شركة أبل بـ مبلغ ١٦ مليون دولار
- ملوخية كمان وكمان
- ⁄⁄ …שσω بـئـر الـسـاحـرات σωש… ⁄⁄
- من يفكر بهدية النجاح لابنائه
- ما هي العادات السيئة التي تكرهها المرأة في الرجل
- شوفوا البـــــيض
- كيف تكون مناقشاً جيداً
- ҉ਿ°●φ¸¸»مشاهد حية«¸¸φ●°ੀ҉
- تعال شوف الدرر خطت بماء الذهب يا غافل
- ول ول ول حتى بالبكي حاسدينا
- أيباد
- قصيدة بن عرويل
- نباتي خخخخ
- هل تصاحب نفسك ؟
- مقابلة عمل واخطاء تقع فيها
- خادم الحرمين يدعو لإقامة صلاة الاستسقاء غداً
- هنــا روابط المواضيع المختارة للدخول في مسابقة إختيار الموضوع المميز متجـدد
- من بعدك لا شىء لوجودي
- درر منثورة
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصقر 2011
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد ابو مشاري
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * غلاتي *
المفضلات