التمرين الثاني لركبه لكبار السن
أبداء بالتمرين الثاني بعد التمارين الأولى بأسبوعين أو ثلاثه
وأليك/ي التمرين الثاني
الوقوف في وضع استقامه مع مواجهة الظهر لحائط
- القدمان في وضع استقامه أمام الجسم .
- الانزلاق من على الحائط والظهر ملامسآ له حتى يتم الوصول لوضع شبه
- الجلوس (ألى أقصى حد مريح للشخص وكلما أصبح الشخص لديه قوه تحمل أعلى كلما كان بوسعه الانزلاق لوضع الجلوس الكلي)
.
- البقاء على وضع الجلوس هذا لبضع ثواني وبالتقديم في التمرين يمكن زيادة المده حتى 20 ثانيه .
- ثم الرجوع بالأنزلاق إلى الوضع العلوي للوقوف مرة أخرى .
- تكرار التمرين في البدايه حتى الوصول إلى 10 مرات .
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع الواحد.
- بعد الانتهاء من آداء التمرين يتم المشي قليلآ لإطالة الركبه وعضلات الفخذ .
أكرر ملحوظة الهامه
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين هام جدآ ولا تستهينون بها
وعند ممارسة تمرين الركبه لابد ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للأنزلاق .
أنشطه يوميه للمسنين يوم السبت إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- مرثية جـاني خــبر ســلطان قالو تــوفـى
- قبس من التاريخ الهدامة
- فن الرسم على السكر
- بشرى ســارّة للصبـــايا أخيـــرا نزل الأســـواق
- ذبحني الشوق ،،،،،
- اريد حلا ؟
- خذ ثلاثا واحذر ثلاثا
- كيف يعيش اهل الجنة
- عاجل يا اخوان مشكلة تريد حلا
- عيـــــــد ميـــــلاد القــــط هنــــري
- كلام عن الأمل والتفاؤل
- الصدفة تكشف ان النمل يتلون بلون الطعام
- أعراس العتمة
- ╝◄ ♥♥ لنتعرف على سـر هـذا الشعار ضمن لوحة مفاتيح الكمبيوتر ♥♥►╚
- صيف حاااااار يوجد صور
- الصائغ الذي يدير حوارات الغزل مع الجميلات
- العيد كيف تقضيه موضوع تفاعلي
- وقف القرآن الكريم في الحرم المدني صدقه جاريه
- ⁄⁄ …שσω بـئـر الـسـاحـرات σωש… ⁄⁄
- عفواً مثلي لايدفع
المفضلات