التمرين الثاني لركبه لكبار السن
أبداء بالتمرين الثاني بعد التمارين الأولى بأسبوعين أو ثلاثه
وأليك/ي التمرين الثاني
الوقوف في وضع استقامه مع مواجهة الظهر لحائط
- القدمان في وضع استقامه أمام الجسم .
- الانزلاق من على الحائط والظهر ملامسآ له حتى يتم الوصول لوضع شبه
- الجلوس (ألى أقصى حد مريح للشخص وكلما أصبح الشخص لديه قوه تحمل أعلى كلما كان بوسعه الانزلاق لوضع الجلوس الكلي)
.
- البقاء على وضع الجلوس هذا لبضع ثواني وبالتقديم في التمرين يمكن زيادة المده حتى 20 ثانيه .
- ثم الرجوع بالأنزلاق إلى الوضع العلوي للوقوف مرة أخرى .
- تكرار التمرين في البدايه حتى الوصول إلى 10 مرات .
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع الواحد.
- بعد الانتهاء من آداء التمرين يتم المشي قليلآ لإطالة الركبه وعضلات الفخذ .
أكرر ملحوظة الهامه
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين هام جدآ ولا تستهينون بها
وعند ممارسة تمرين الركبه لابد ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للأنزلاق .
أنشطه يوميه للمسنين يوم السبت إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- صباح الحكمةحكم وأقوال من أفواه المشاهير
- السفر للنمسا في الصيف
- ادوات مخيفة لعلاج الاسنان
- كيف تعـّودَ نفسك على القراءة والمطالعة
- أسماء بعض الألوان عند أجدادنا قديماً
- يقولــون هالديــرة زينــه
- زاد المعتمر ، مميز جدًا
- إختــــر الإجابــــة الصحيـــحـة علامة
- الخس
- مصطلحات صحيه ،،،،،
- عضــــو فـي عيــون الأعـضــاء
- عـمالـه مـحـتـرفـيـن بـمـحـل آيـسكـريـم
- معلوووماااات مفيدة يجهلها البعض منا؟
- ياالله تجعل جنة الخلد مثواه
- وظائف شركة صداره
- استفسار بخصوص العفش
- الف الف مبروك الالفية الثانية لــ ابو خالد الجعيد
- من يشرح لي هذه؟؟؟؟؟؟؟؟؟
- ما لا تعرفه عن الفشار أو البشار
- الوان الجبال
المفضلات