التمرين الثاني لركبه لكبار السن
أبداء بالتمرين الثاني بعد التمارين الأولى بأسبوعين أو ثلاثه
وأليك/ي التمرين الثاني
الوقوف في وضع استقامه مع مواجهة الظهر لحائط
- القدمان في وضع استقامه أمام الجسم .
- الانزلاق من على الحائط والظهر ملامسآ له حتى يتم الوصول لوضع شبه
- الجلوس (ألى أقصى حد مريح للشخص وكلما أصبح الشخص لديه قوه تحمل أعلى كلما كان بوسعه الانزلاق لوضع الجلوس الكلي)
.
- البقاء على وضع الجلوس هذا لبضع ثواني وبالتقديم في التمرين يمكن زيادة المده حتى 20 ثانيه .
- ثم الرجوع بالأنزلاق إلى الوضع العلوي للوقوف مرة أخرى .
- تكرار التمرين في البدايه حتى الوصول إلى 10 مرات .
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع الواحد.
- بعد الانتهاء من آداء التمرين يتم المشي قليلآ لإطالة الركبه وعضلات الفخذ .
أكرر ملحوظة الهامه
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين هام جدآ ولا تستهينون بها
وعند ممارسة تمرين الركبه لابد ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للأنزلاق .
أنشطه يوميه للمسنين يوم السبت إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- جمعيات و عيادات مكافحة التدخين في انحاء المملكه
- عـــــرض هــايـبـر بـنـدهـ حـصـرياً لـمنـتـدانـا الـغـالـي
- احلى كيميائية
- إن انجليش والزوجات
- وفاة الشيخ محمد عبدالعزيز المالك الصباح
- أحب الليل ونجوم الليالي
- خوش دكتور
- قصيدة بن عرويل
- لسلامتك لا تهمل وجبة الفطور
- الجريب فروت
- معجزة طفل في حفظ القرآن الكريم
- شاركوني بالدعــاء والإستغفـار
- بعد وقف الاستقدام من اندونسيا
- صـور مـؤثرة مـن احـداث الحـادي عشـر مـن سبتـمبـر
- وصايا إلى أولادي
- غداً انطلاق البث التجريبي لقناة التعليم العالي الفضائية
- اعرف شخصيتك الرومانسيه من اول حرف من اسمك
- وقت و فضل قراءة سورة الكهف يوم الجمعة
- ماذا تعلمت من ؟
- خادم الحرمين للشعب اعفوني من لقب ملك القلوب وملك الإنسانية
المفضلات