http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
أبو الفداء بيمسي وبيصبح على الناس الجدعان وبيحي الناس الهااااااي
فصل الشتاء هو ابرد فصل في السنة وترتيبه بين فصلي الخريف والربيع
ويأتي اسم الشتاء Winter من كلمة ألمانية قديمة
تعني وقت الماء Time Of Water وتشير الى هطول الأمطار والثلوج
ماعلينا نخش بالموضوع
قبل ان ابدأ احب ان انوه بان الموضوع كتبته في منتدي كمال الاجسام واخذ مني 3 سآعات تقريبا
اهداء لكل الرياضيين واهداء خاص جدا لعشاق كمال الاجسام
الجدول هو احد المكونات الاساسية للنجاح في اي عمل
بصراحة جربت جداول كتير جدا .. كانت مرهقة
بس اكتر واحد عجبني وقدرت ارفع اوزان وابداا ازيد الوزن وقررت استمر علية
هو جدول الـــــ 5 و 2 راحة
السبت: صدر
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة
الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة
المجموعات 3 والتكرارت مابين 12 / 8
http://www.0zz0.com
الصور تتحدث بس لسه في صور مالقيتهاش هههه
الصدر
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
الضهر
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
الاكتاف
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
الترابيز
بار خلفي امامي ( ضيق واسع ) + دمبلز + تقفيل بالجهاز
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
رجل وسمانة
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
باي وتراي ورست
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com http://www.0zz0.com
http://www.0zz0.com
نصائـح
http://www.0zz0.com
الاحماء بشكل صحيح قبل البدء في رفع الاثقال
اول شيء يجب عليك القيام به هو استخدام الدراجة الثابتة
لمدة 5 — 10 دقائق هي كل ما هو مطلوب للحصول على تدفق الدم
اذا كنت بحاجة الى زيادة استخدام هرمون تستوستيرون الخاص لبناء العضلات
تم تصميمه على القيام بذلك تماما الكلام ده احنا بنعديه بمزاجنا هههه
النظام الغذائي الخاص بك هو جزء هام للغاية لنجاح بناء جسمك
يجب ضبط النظام الغذائي الخاص بك
وهدا رابط من بودي بلدنج هتلاقوا فيه النسب الموجودة في التغذية وكل شخص يعمل
نضام اكل على حسب ضروفوا المادية والاكل لهو بيحب ياكلوا
http:/http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm
ولكم مني خالص ودي
محبكم
أبو الفداءمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- السلام عليكم ورحمة الله ويركاته
- كيف والحل في الصورة
- ثلاثيات
- برنامج رائع لحفظ اهم الاماكن السياحية التى تزورها والرجوع اليها فى اى وقت
- لماذا نهانا النبي صلى الله عليه وسلم
- أفكـارك العظيمة تختفي فور مغادرتك السرير
- استفسار حول تاشيرة الى فنلندا
- تبرع موقع يدلك على ابواب الخير و السعاده في الدارين
- تعلم كبف تغلب نفسك
- تصوير بطاقتى الفيزا..!
- الحب الحب الحب الحب صوووور
- تقوية عضلات البطن والصعود لسلالم لكبار السن
- صندوق النوم ؟؟
- مسدس
- اختبر جغرافيتك معنا موضوع تفاعلي
- اسهل تعريف للرجوله
- سأبكي منك حتى الممات
- فرشتْ رمل البحر ونامتْ وتغطّت بـ الشّمس
- التوأم
- ابي نصايحكم
المفضلات