تمرين لتقوية عضلات البطن لكبار السن
- الجلوس على مقعد أو كرة مطاطيه كبيره
-
- الجلوس على الكرة مع الحفاظ على أستقامة الظهر
-
- تثبيت القدمين على الأرض
- وضع اليدين على منطقة البطن للإحساس بالعضلات عند شدها
-
- البدء في العد من 1- 10 ومع كل رقم يتم شفط عضلات البطن تدريجيآ حتى الوصول إلى الشد الكلي لها مع رقم 10
-
- الحرص على أنتظام التنفس من الشهيق والزفير أثناء القيام بخطوات التمرين
-
- إعادة عضلات البطن إلى وضعها الطبيعي تدريجيآ مع العد التنازلي من 10 حتى الوصول إلى صفر حيث عودة العضلات إلى وطبيعتها ما قبل أداء التمرين بالوصول إلى رقم صفر
تمرين الصعود على السلم
- يتم أداء هذا التمرين على درجة سلم (الدرج)
- .
- الصعود على درجة السلم بالقدم اليمنى ثم رفع اليسرى بجانبها بعد ذلك .
- النزول من على درجة السلم والاستقرار على الأرض (يمكن تدعيم الجسم من خلال الأمساك بدرابزين السلم).
- بعد الأنتهاء من تكرار التمرين مع القدم اليمنى يتم عمل الخطوات مع القدم اليسرى أولآ ثم رفع القدم اليمنى بجانبها .
- ملحوظه:
- أذا كان لايستطيع صعود الدرج بسبب الركبه والسمنه
فعليه التمسك بالدرابزين باليد اليمنى ورفع رجله اليسرى بعد أبعادها عن رجله اليمنى 60 سم (يعني فوحشه)
فهكذا لايحس بألم ولا ثقل ولا أختلال بالركبه .
والعكس نفسه
حفظ الله الجميعمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- لأنني كنت أخجل ؟؟
- ممكن اقتراحاتكم للسفر مع الأفال إلى أورروبا ؟؟
- الجوع يقوي الذاكرة
- بشويش علينا ياإماراتي
- يا بني
- قصتي المريره للعظه والعبره
- كيف تتصرف مع جارك الذي لايصلي صورة
- اغرب فندق في اسبانيا
- فوائد الأستغفار لأبن تيمية وتلميذة ابن القيم
- ♥ بشر من زجاج♥
- ما هو لحن الحياة ؟
- أغـرب ثلاث أشـياء تحدث لنا ولانعرف السبب
- ياحبيلكم ماتخلون سوالفكم
- تعارفوا وثقافة التعارف
- حقد الجمل موقف حصل معي
- إتيـــكيت مغـــادرة الحفـــلات
- الناس عطور
- صور فن رسم على الاحبحبالجح
- زوج يعشق زوجته والسبب
- لمــــاذا تنتــــفخ القــــدمان؟؟
المفضلات