تمرين لتقوية عضلات البطن لكبار السن
- الجلوس على مقعد أو كرة مطاطيه كبيره
-
- الجلوس على الكرة مع الحفاظ على أستقامة الظهر
-
- تثبيت القدمين على الأرض
- وضع اليدين على منطقة البطن للإحساس بالعضلات عند شدها
-
- البدء في العد من 1- 10 ومع كل رقم يتم شفط عضلات البطن تدريجيآ حتى الوصول إلى الشد الكلي لها مع رقم 10
-
- الحرص على أنتظام التنفس من الشهيق والزفير أثناء القيام بخطوات التمرين
-
- إعادة عضلات البطن إلى وضعها الطبيعي تدريجيآ مع العد التنازلي من 10 حتى الوصول إلى صفر حيث عودة العضلات إلى وطبيعتها ما قبل أداء التمرين بالوصول إلى رقم صفر
تمرين الصعود على السلم
- يتم أداء هذا التمرين على درجة سلم (الدرج)
- .
- الصعود على درجة السلم بالقدم اليمنى ثم رفع اليسرى بجانبها بعد ذلك .
- النزول من على درجة السلم والاستقرار على الأرض (يمكن تدعيم الجسم من خلال الأمساك بدرابزين السلم).
- بعد الأنتهاء من تكرار التمرين مع القدم اليمنى يتم عمل الخطوات مع القدم اليسرى أولآ ثم رفع القدم اليمنى بجانبها .
- ملحوظه:
- أذا كان لايستطيع صعود الدرج بسبب الركبه والسمنه
فعليه التمسك بالدرابزين باليد اليمنى ورفع رجله اليسرى بعد أبعادها عن رجله اليمنى 60 سم (يعني فوحشه)
فهكذا لايحس بألم ولا ثقل ولا أختلال بالركبه .
والعكس نفسه
حفظ الله الجميعمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الرجل العنكبوت يتسلق برج خليفة
- كيف تكتشف وجود دهن الخنزير
- للناسِ أعماقٌ أشدُ خطورةً من البحار
- أمك ثم أمك ثم أمك
- اجمل وابعد هدف يدخل موسوعة جينيس
- جـمال الرجــل في عقلــه
- اْई‾־־−ـ…‗ـ• نبارك للإخوة تكليف إداري و مشرفينا الجدد •ـ‗…ـ−־־‾ई
- سبعة يظلهم الله في ظله يوم لا ظل إلا ظله
- تماثيل زجاجيه في الغابات لاخافه السياح
- سعودي عايش في امريكا - استفسار بخصوص الجنسيه الامريكيه وزيارة السعودية مع زوجة اجنبية
- قفلت مع الحلاق ههههههههه
- ْْْْ ثـقـــــــــــافـة الـــــردود ْْْ
- لو جهازك بطئ اتفضل هنا
- تخيلوااااا بس
- يصلي عاما ولاتقبل صلاته فأحذر ان تكون مثله موضوع خطير جدا فلنحذر
- قالو مشيب ماوصلت الثلاثين
- ⁄⁄ …שσω بـئـر الـسـاحـرات σωש… ⁄⁄
- معنى كلمة حط رجلك
- بمناسبة اليوم الوطني وطن لا نحميه لا نستحق العيش فيه
- فتحت قيادة القوات البرية باب القبول لـ
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nanaabuabed
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ارووومه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راعي دروب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فكروني
المفضلات