السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- ساااعدوني رجاء
- نجاة رضيعة أشهر من موجات تسونامي لغز لم تستطع اليابان تفسيره
- مين عنده ريال؟
- أجمل شوارع العالم
- محرمات استهان بها الناس
- اثر الام الصالحة
- يا راعي الدله
- مقتطفات اعجبتني
- اليابان و القطار الطلقة
- ماهو افضل موسم لزيارة شرم الشيخ والغردقة ومصر بصورة عامة
- هـل رأيـت مـديـنـة تـسـتـر ؟؟
- مشتريات الحجاج سبح وأشمغة وعطور زيتية
- فسوف يأتي الله بقوم يحبهم ويحبونه
- دعاء رائع جدا ويحمينا بعون الله
- القوة الذاتية وأسرار النجاح بالإيمان
- الفـــــــــــــــــراق
- أغــــــــــــرب شـــــــــــلال في الــــــــــــعالم سبحان الله
- عذراً زوجتي الحبيبة ۔ فقد مللتك
- كيف أجد شخص مرافق في امريكا الجنوبية
- زواج بالتقسيط ۔
المفضلات