السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- دع القلق وهيّا لنبدأ الحياة
- تباً للأصدقاء المصلحجيه
- صور تتكلم أروع الكلام
- طريقة نومك تتحكم في الشخير
- كاريكاتير حافز كم عمرك وتويتر سعودي
- قصَص قصيرِة وَ لكن معانيها كبيرة
- زهرة تتنكر و تخدع النحل
- كلام في غايه الررررروعه
- صور نادره جدا لحياه البدو قديماً
- كيف نجعل من الفشل قاعدة كبرى للنجاح
- سر يعينك على قيام صلاة الفجر
- عندما تتساقط الدموعقهراً
- اعلام الدول العربية وما ترمز اليه فوتوا وحطوا علم بلدكم
- الف الف مبروك الالفية الثانية لــ ابو خالد الجعيد
- الرجل المحروم موضوع نقاش
- البنات وقيادة السيارة كاريكاتير
- في البالونات براءة وعبرة
- اجمل وابعد هدف يدخل موسوعة جينيس
- ®جيت®
- تحليلات نفسية
المفضلات