السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الماكروبيوتك ؟؟؟؟
- العظماء والمرأه
- شراء شقه في لندن
- زهرة تتنكر و تخدع النحل
- صور جميله مركبة
- يانااااااااااااس عدلوا المنتدى تكفوووووووووون
- فوائد الاستحمام بالماء البارد
- مختصر جبال الحسنات بدقائق معدودات
- الله يعفو عنا توي سمعت الحديث وحبيت انقله لكم
- رحلتي ل اروبا
- كاريكاتير حافز كم عمرك وتويتر سعودي
- اكتوبر يحدث فيه حدث يتكرر كل سنه
- الدليـــل على فضـــاوة بعض النـــاس
- ،’ الأمـل ،’ قصة بائع الفراولة راااااااائعة
- كيف تدربين طفلك علي النوم وحده؟
- شجرة الصلاة الشهريه
- الاسرة الحاكمة القطرية في سويسرا بسبب حالة طبية طارئة
- قمامة لندن والشاشة
- حسبهم الله صوروها عارية
- كرسي الاعتراف
المفضلات