السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- صور لانعكاس الطبيعه
- مجـــــــــــــــــــانين
- هــل تريــد أن يصبــح وجهــــك كالقمـــر يــوم الحســــاب ؟؟
- وجعلنا من الماء كل شيء حي ؟؟؟
- السهر
- الأوقات أيهما تحب ؟
- لقاء الاحباء تركيا اندونيسيا
- مجموعة رائعه و فخمه من فناجين القهوة و الشاي
- صيف حاااااار يوجد صور
- عائض القرني والفرق نقطه
- مميزات العزوبيه عند البنات يالمتزوجات خخخخخخخخ
- شراء شقه في لندن
- ◄◄ كن رفيقاً للرسول بضغطة زر
- سحر الكلمات
- ماأكثر نعم الله علينا
- ♥°• صفاتي °•♥•° سمو ذاتي
- تــــرا مــو بــس البشـــر مصالـــح حتى الــ تعلّـمــوا
- كن كالنحلة
- حرك الماوس والعب بالماء وتخيل نفسك وكأنك وسط الطبيعة
- حكم و اقوال جميلة
المفضلات