السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الحـلبـــــــة و فـــوائــدهـا
- الصوره الشهيره – خلفية نظام
- بشويش علينا ياإماراتي
- قصة حقيقه أغرب من الخيال
- بعض من اخبار الحجاج بن يوسف الثقفي
- وداعاً حبيبتي
- الاستفسارات الخاصه بماليزيا وسلطنة عمان
- حل مشكلة دخول المنتديات
- وجـبـهـ مـطـهـيـهـ عـلـى فـوهـة بـركـان
- اكثر اللقطات احراجا في العالم
- مــــلعب الحــــياه
- راعي المحطه
- وفاة الشيخ محمد عبدالعزيز المالك الصباح
- “ رسومات واقعية رائعة للفنان ستيف ميلز ”
- الاستغفار وفضائله وأوقاته وصيغه
- خمس خمس
- يا جاهـل ٍ مـر الزمـان وحلاتـه خذ هاك عقلي ما نفعنـي ولا بيـه
- نصيحه الأسد لأبنه للعظه
- لو أن القلب يتكلم♥
- ياالله تجعل جنة الخلد مثواه
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولدسدير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميـــــــــد
المفضلات