السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- روعه منحوتات برقائق الخشــب
- أكتب اسمك و شوف صورتك وانت صغير
- كروت للزواج غير شكل
- سلامات يابو متعب
- مــــلعب الحــــياه
- شراب الزنجبيل فائدة ذهبية و رشاقة دائمة
- حضانة اطفاال في الامارات مول
- مجموعة من أغرب الجزر في العالم وأكثرها غموضاً
- روسيا والحجاب الله اكبررررررررررر
- هكذا كانت في الماضي وهكذا اصبحت اليوم
- أدعية جميلة من القرآن الكريم مناسبة في اي وقت
- من يحل مشكلتي المجنونه
- للتنازل شغـّالة تجيد الطبخ
- ان تمتلك جزيرة عااااادي ،،، لكن تكتب عليهاا اسمك هذا اللي مو عاااااادي
- غزل محششين؟؟؟
- الصدفة تكشف ان النمل يتلون بلون الطعام
- الإبحار في قوارب من الشوكولاتة
- قصة الطفل والسلحفاة
- أكبر وأفضل المطارات في العالم
- منظر يكفى عن الوصف
المفضلات