السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الرسم والكتابة بالضوء
- السجادة العجيبة ببلجيكا
- إلى عشاق الشوكولاتة فقط ادخلوا
- لا تعطي الكلب ظهرك وتجري
- امـــــــــــــــــــــ يوسفرقم قياسي
- اللص الظريف؟؟؟
- المذنب الينين لن يُدمّر الأرض وموعد اقترابه أكتوبر المقبل
- اشتقت اليك أشتقت الى الأمان
- صورة ولكن ؟؟
- أهمية وجبة الافطار
- عديل الروح قراءة تاريخيه ومعاصره
- حتى لا نكون كـ رسالة حب ضاعت ولم تقرأ
- دنيا التجارب
- صورة وحزورة ؟؟
- ياحبيلكم ماتخلون سوالفكم
- العافية لا يَعْدِلُها شيء
- قصة إن كيدهن عظيم
- الـمـنشار و اللـوحـة هــى الأشـجـار
- نصائح لرفع مستوى الايض في جسمك
- السعرات الحراريه لبعض الوجبات السريعه ،،،
المفضلات