السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهاغلب الناس اليوم تعاني من ارتفاع في نسبه الكوليسترول الضار بسبب النظام الغذائي السئ وكذلك الوجبات السريعه (الفاست فود) لذا راح اذكر 7 نصائح تساعد في خفض نسبه الكوليسترول وهي :
1- تناول افطار غني بالالياف مثل الشوفان المجروش والحبوب الكامله مثل الخبز الاسمر الكامل والفاكهه بقشرتها مثل التفاح .
2- لتجعل تناول الاطعمه الكامله عاده من عاداتك الغذائيه اليوميه مثل الخبز الكامل وحبوب الافطارونخاله الارز والشوفان.
3- تناول الفاصوليا 3 مرات في الاسبوع مثل شوربه الفاصوليا او سلطه الفاصوليا او اطعمه مصنوعه من فول الصويا.
4- احرص علي تناول خمس حصص من الفاكهه والخضار في اليوم .
5- تناول الفاكهه كامله بدلا من عصيرها.
6- تناول الثوم لانه يحتوي على مركبات تساعد الكبد في خفض انتاج الكوليسترول وكذلك البصل وزيت الزيتون المعصور علي البارد والسلمون والجوز والافوكادو بالرغم من انه غني بالدهون لكن الدهون الغير المشبعه تساعد علي تحسين نسبه الكوليسترول في الجسم .
7- تناول الاطعمه التي تحتوي علي مانعات الاكسده الطبيعيه والفيتامينات مثل فيتامين c و e مثل الفلفل الاخضر والاحمر الحلو والفرواوله والفستق والبباياواللوز وجنين الحنطه والبروكلي وعصير القريب فروت وزيت الصويا.
تمنياتي لكم بحياه سليمه خاليه من الكوليسترول الضار،،،،،مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- ماهو اجمل بيت أو جمله قرأتها
- كويتية حطمت المقهى على رأس زوجها ورفيقته
- هل أتعبتك مشاغل الحياة، تعال معي و استمتع بأجمل اللحظات
- التدخين «ممنوع» بالمطارات من اليوم والغرامة ريال
- ماذا تقول النار لـ أبو بكر يوم القيامة ؟
- علاج ادمان المخدرات بمصحات التخلص من الادمان
- •♥•° كن ثريا ً بأخلاقك فمن لايعرفك يجهلك °•♥•°
- ماذا تعرف عن مرض مانيير
- من أغرب تصاميم المباني المعمارية في العالم
- شـوفـوا البـنـقـالـي وش كـتـب لـشـهـد
- قارورة المايونيز وفقه الأولويات
- إبتسم نحن في مناسبة عن الابتسامات العالمية
- لحظات بناء عش الزوجية لعصفورين
- إنسان الحلول وإنسان المشكلات
- أخطر مكان سيـاحي فـي الـعــالم
- عجائب الدنيا السبع بالصور
- ماذا لو كنا نعيش تحت الماء
- ألى أمي الحبيبة
- الفرق بين البنت والولد اذا فرحو
- صباحي غير المعتاد
المفضلات