كلما تقدمنا في السن كلما انخفض مستوى الايض لدينا بنسبه 2٪ سنويا ولكن هنالك بعض النصائح التي من شانها تعمل على تحسين الايض وسرعه حرق السعرات الحراريه في اجسامنا .فما هو مفهوم الايض ؟
الايض هو العمليه التي يقوم فيها الجسم بحرق واستعمال الطاقه ( السعرات الحراريه ) لكل شي من امتصاص المواد للخلايا الى القدره على الركض.
هذه النصائح هي :
1- المحافظه على بعض العضلات
فالقيام بالتمارين الرياضيه تساعد على بناء القليل من العضلات التي تساهم في حرق السعرات الحراريه بفعاليه وتعمل على استمراريه عمليه الايض في مستوى نشيطفالرياضه تحفز الايض لعده ساعات بعد التمارين.
2- الحركه
تتمثل في المشي والسباحه حتى يبقى مستوى الايض عاليا في الجسم
3- تناول الطعام بكميات صغيره
فتناول خمس وجبات خفيفه في اليوم افضل من ثلاث وجبات وذلك لان التغذيه المنتظمه كل اربع ساعات تجعل الخلايا تحرق اكثر .
4- الابتعاد عن السكر
لانه عندما ناكل السكر فكاننا نعطي الامور لاجسامنا بتخزين الدهون وتراكهما في الجسم
5- تناول الافطار
لان الدراسات اثبتت بان الاشخاص الذين يتناولون الافطاربانتظام اخف وزنا من غيرهم .
6- تناول الفلفل
لاه يزيد من سرعه الايض والقدره على مواجهه الدهون.
7- الشاي الاخضر
وايضا تناول القهوه والشاي كذلك تزيد من سرعه الايض وذلك لوجود ماده الكافيين.
8- الماء
الماء يساعد على طرد السموم والفضلات من الجسم وايضا من سرعه الايض وفي هذه الحاله الماء الدافي افضل من البارد.
9- تجنب التوتر
وخاصه للنساء لانهن دائما ما يفكرن بمشاعرهن واحاسيسهن فالتوتر والقلق بجميع انواعه يودي الى تراكم الدهون حول البطن .
10- النوم
النوم الطبيعي بمعدل 8 ساعات في الليل يساعد علي سرعه الايض .مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الله يعفو عنا توي سمعت الحديث وحبيت انقله لكم
- بحيره تقتل كل من يقترب منها
- كيفية الدخول وعملية الربط في منتدى العرب المسافرون
- صلاه واحده تساوى صلاتك لمدة عام
- القوة الذاتية وأسرار النجاح بالإيمان
- مركز الخبراء التعليمى
- كيف تحمي نفسك من الاختطاف ؟
- العلامة عبدالعزيز بن باز رحمه الله ونصيحة حول الاختلاط فيديو نادر
- سأل حكيم في يوم ما عن المرأة فأجاب
- شاعري العظيم
- يانااااااااااااس عدلوا المنتدى تكفوووووووووون
- ماذا تعلمت من ؟
- مدينة كاملة من الثلج
- الحـلبـــــــة و فـــوائــدهـا
- أرض بما قسم الله وخذ هذه الحكمة من هذه الصورة المعبرة
- الكوخ المحترق
- قوة الثقة في الذات
- اكبر عدو لكل انسان
- ما هو التسويق عبر الفيديو؟
- هنيئاً لنا لغة القرآناللغة العربية تفوز بالمركز الأول
المفضلات