العديد من الأشخاص المصابين بضغط الدم المرتفع High blood pressure لا يشعرون بأي علامات أو أعراض، حتى لو وصل ضغط دمهم إلى مستويات عالية جداً وخطيرة. لهذا السبب، يطلق على هذا المرض اسم القاتل الصامت. والمؤسف أن ضغط الدم غير الخاضع للسيطرة قد يتلف الشرايين، والقلب، والدماغ، والكليتين، والعينين. وهو يزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية خطيرة، منها النوبة القلبية والسكتة الدماغية.للسيطره على هذا المرض يجب اتباع هذه الخطوات :
1- تناول أطعمة صحية
الغذاء الصحي الهادف إلى وقف ضغط الدم المرتفع، والذي يشدد على الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة، ومشتقات الحليب قليلة الدسم. احصل على الكثير من البوتاسيوم، الذي قد يساعد على السيطرة على ضغط الدم المرتفع. تناول مقدارا أقل من الدهون المشبعة والدهون الإجمالية.
2- التقليل من الملح
يدفع الملح الجسم إلى احتباس السوائل، وقد يرفع ضغط الدم عند العديد من الأشخاص. لا تضف الملح إلى الطعام. تجنب الأطعمة المحتوية على الكثير من الملح في أثناء المعالجة، مثل اللحوم المعالجة، والوجبات الجاهزة، والعديد من الأطعمة المعلبة أو المجلدة.
3- الحفاظ على وزن صحي
إذا كان وزنك زائدا، يمكن لخسارة خمسة باوندات فقط (2.3 كيلوغرام) من وزنك أن تخفض ضغط دمك. عند بعض الأشخاص، تكون خسارة الوزن وحدها كافية لتفادي الحاجة إلى تناول أدوية ضغط الدم.
4- زيادة النشاط الجسدي
يمكن للنشاط الجسدي المنتظم أن يساعد على خفض ضغط دمك، وابقاء وزنك تحت السيطرة. حاول ممارسة نشاط جسدي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. لا تظن أنه يجدر بك المشاركة في ماراثون أو الذهاب إلى نادي رياضي. فكرفي تمارين الأيروبيك المعتدلة، مثل المشي أو الركوب على الدراجة الهوائية.
5- الإقلاع عن التدخين
إن تدخين منتجات التبغ يؤذي جدران الأوعية الدموية ويجعلها أقل مرونة (تصلب الشرايين) .
6- الامتناع عن شرب الكحول
حتى لوكنت تتمتع بصحة سليمة، تستطيع الكحول أن ترفع ضغط دمك.
7- السيطرة على التوتر
تخفيف التوتر اليومي قدر الإمكان و الحصول على نوم كاف و ممارسه تقنيات التكيف الصحية، مثل التنفس العميق.
8- مراقبة ضغط الدم
تستطيع المراقبة المنزلية لضغط الدم مساعدتك على السيطرة أكثر على ضغط دمك، ومعرفة ما إذا كان الدواء يجدي نفعا، وحتى إنذارك أنت وطبيبك بالمضاعفات المحتملة.
9- تناول الشوكولا السوداء
إن بعض المركبات في الشوكولا الداكنة قادرة على خفض ضغط الدم قليلاً. لكن الشوكولا بالحليب لا تكشف عن التأثير نفسه
10-جرّب النفس الإيقاعي
التنفس الإيقاعي يشير إلى التنفس البطيء والعميق. ففي العديد من التجارب السريرية، تبين أن الاستعمال المنتظم لجهاز Resperate الذي يساعد على تحليل أنماط تنفسك وتوجيهها، يساعد على خفض ضغط الدم. إلا أن بعض الباحثين تساءلوا عما إذا كانت الفائدة تعزى إلى الجهاز، أوهي فقط نتيجة تخصيص 15 دقيقة للاسترخاء.
مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- الى نساء المنتدى
- كم يوم تبقى للعام الجديد
- تعلم كيف تسيطر على نفسك
- ¯`•¯`•¯`• عــــــالمــــــي •´¯•´¯•´¯
- أليك يا صغيرتي
- تساؤلات
- ♚♚ بـيـتي الـصغـــير في كــــنــــدا ♚♚
- لقاء صحفي مع الأخ عبدالعزيز
- أين يذهب وقتك ؟
- هل أحسن بطاقة كريدت كارد تشحن في السعودية هي فيزا إنفينيت؟
- دقيقة فيها خير عظيم
- عاجل يا اخوان مشكلة تريد حلا
- هاااااااااااااااااام أرجو الدخول иман
- استفسارات هامة بخصوص الهجرة
- قشور العنب الاحمر توقف زحف الشيخوخة
- حياؤكِ حياتُكِ
- قصيدة بن عرويل
- قالت لي الحياة
- لوحات علمية للحج بدقة الطباعة
- مسكينــــه المــرأه المطلقــــــــــــــــه
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومحمد فهد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولدسدير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راعي دروب
المفضلات