سبعة نصائح لتخفيض الكولسترول(شوربة خضار مطبوخة).
هل تعاني من الكولسترول، لا تقلق بعد اليوم، الآن تستطيع إدخال أطعمة صحية إلى غذائك وتقلل
من الكولسترول بطريقة صحية وآمنة.
1. تناول فطور غني بالألياف مثل الشوفان المجروش، والحبوب الكاملة، والفاكهة. اقرئ ملصق المعلومات الغذائية على علب رقائق الإفطار، واختار نوعا يحتوي على 5 غرامات أو أكثر من الألياف لكلّ حصة. كذلك تعتبر نخالة الشوفان ونخالة الأرزّ الأكثر فاعلية.
2. تحول إلى أطعمة غنية بالحبوب. اختار خبز الحبوب الكاملة، البسكويت، الكعك ، الوفل، والفطائر.
3. تناول قرون النبات (فاصوليا) على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مثلا شوربة الفاصوليا ، سلطة فاصوليا الباردة، سندويتشات الحمّص، وجبات الفاصوليا السوداء، أطعمة مصنوعة من فول الصويا.
4. تناول خمسة حصص من الثمار والخضار كلّ يوم. مثلا على الفطور تناول (برتقالة، أو تفاحة)، وكوجبة خفيفة، تناول (جزر، شرائح طماطم)، على الغداء تناولي (سلطة خضار) وعلى العشاء تناولي
5. اختار فاكهة كاملة، مع القشرة، بدلا من عصير. فعصير الفاكهة لا يحتوي على الألياف.
6. تناول الثوم. يحتوي الثوم المطبوخ أو الني على مركّبات تساعد الكبد في خفض إنتاج الكولسترول. وتتضمّن الأطعمة الجيدة الأخرى البصل، السلمون، زيت الزيتون، اللوز، الجوز، الأفوكادو (بالرغم من انه غني بالدهون إلا أنها دهون متعددة الإشباع تساعد في تحسين مستوى الكولسترول)
7. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مانعات تأكسد طبيعية، وفيتامينات ج وإي: مثل الفلفل الأحمر والأخضر الحلو، عباد الشمس، والجوز، الفراولة والبابايا والفستق واللوز، والصويا، وجنين الحنطة، وعصير الكريب فروت، والبروكلي، وملفوف بروكسل، وزيت جنين القمح، وزيت الصويا
مواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- خبر عاجـــــــل المنتدى يوزع رواتب على الاعضاء
- أعمال فنية مدهشة بحروف عربية لفنان فرنسي
- سـحلـيه تـنـقـذ اخـتـها من المـوت
- ♋ لمـَّآ الشُوَآرِعْ أَمْطَرَت طَآحت مُوَآجِعْـنَآ ♋
- متـأكــــدين الكـــــل راكـــــب ؟
- فداك أبي وأمي يا رسول الله
- هنا يتقبل مديرنا الكريم عبدالعزيز تعازيكم ودعواتكم
- صباح الحكمةحكم وأقوال من أفواه المشاهير
- اعذب الكلام
- ღღ توبليرونتنا ام يوسف ورقم قياسي جديد ღღ
- قصة الشيخ العريفى اذا احبك الله جعل لك القبول في الارض
- باركو معي لا اخواننا الذين تم تكليفهم بالرقابه على الاقسام الرئيسيه
- عـــــرض هــايـبـر بـنـدهـ حـصـرياً لـمنـتـدانـا الـغـالـي
- وميررررررررررررررر ان الصرقعه بتبدي رجعت لكم وكلي شوووووووووووووق شوق ولاوضحىبرا هع
- اكلات تؤدي للراحة النفسية
- كيفية تصديق الأوراق من الخارجية السعودية
- فقط حرك الماوس واستمتع بدقائق رائعة
- بشرى الفاتيكان يعترف رسميًا بأن الإسلام الديانة الأكثر انتشارًا في العالم
- سأعطيك ثلاث وصايا اعمل بها وأرجوا أن يكتب بها الله لنا ولك النجاة
- اضفنا’’ كتابة العربية بالاحرف اللاتينية’’ خدمة جديدة للمنتدى
المفضلات