النوم في الشتاء مقابل النوم الصيف

النوم في الشتاء مقابل النوم الصيف

بناءً على المكان الذي تعيش فيه ، قد تلاحظ اختلافات كبيرة في كيفية نومك خلال فصل الصيف مقابل فصل الشتاء. ما الذي يسبب هذه الاختلافات وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم طوال العام؟

الضوء والظلام هما عاملان رئيسيان في تنظيم النوم. التعرض للضوء يحفز المنطقة في الدماغ التي تنظم الهرمونات مثل الميلاتونين ودرجة حرارة الجسم.

وهذا بدوره يؤثر على الشعور بالنعاس أو اليقظة. يزيد الميلاتونين من النعاس ، وتزداد المستويات مع غروب الشمس والبقاء مرتفعين لمدة اثني عشر ساعة تقريبًا.

تشهد معظم مناطق العالم زيادة في ساعات النهار خلال فصل الصيف وساعات الليل خلال فصل الشتاء. فنلندا ، على سبيل المثال ، لديها ما يقرب من 24 ساعة من ضوء النهار في الانقلاب الصيفي .

يمكن أن يكون لتغير أوقات شروق الشمس وغروبها تأثير على مستويات الميلاتونين والوقت الذي تبدأ فيه بالنعاس في الليل. إذا كانت الشمس تغرب لاحقًا ، فقد لا تشعر بالنعاس حتى وقت لاحق.

بينما لا يمكنك تغيير الوقت الذي تغرب فيه الشمس أو تشرق ، يمكنك التحكم في بيئة نومك. يمكنك القضاء على كل الضوء الخارجي. استخدام ستائر معتمة وإيقاف تشغيل أو إلغاء توصيل جميع الأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها ضوء.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح على تنظيم مستويات الميلاتونين الخاصة بك ويجعل النوم أسهل أثناء الليل. حاول الذهاب في نزهة صباحية لبدء يومك.

هناك عوامل أخرى ، مثل التعرض للضوء الاصطناعي من الإلكترونيات في الليل ، والتي يمكن أن تعطل هذه الإيقاعات الهرمونية الطبيعية. يوصي الخبراء بالحد من تعرضك لجميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم على الأقل.

تؤثر مستويات النشاط خلال النهار على مدة نومنا وقد تتغير مع الفصول:

وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكن لممارسة التمارين الرياضية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات الهوائية لمدة 10 دقائق ، تحسين نوعية نومك بشكل كبير.

لسوء الحظ ، فإن الكثير منا أقل عرضة للانخراط في الأنشطة في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء الباردة. ومما زاد الطين بلة ، قد يشجعنا موسم العطلات الشتوية على تناول الأطعمة الأكثر ثراءً والأقل صحية ، ثم احتضانه على الأريكة أو حتى محاولة السبات خلال فصل الشتاء.

يميل الناس أيضًا إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا في الليل خلال فصل الصيف. تميل الأيام الطويلة ودرجات الحرارة الأكثر دفئًا والعطلات المدرسية والإجازات إلى زيادة نشاطنا الاجتماعي في أمسيات الصيف خلال فترات الشتاء.

وجد الباحثون في بلجيكا أن مستويات نشاط الدماغ تتغير أيضًا موسمياً. بناءً على احتياجات البقاء القديمة ، تميل أدمغتنا إلى أن تكون أكثر نشاطًا في الصيف وأقل نشاطًا في فصل الشتاء.

وجدت هذه الدراسة أن الاهتمام والتركيز في المشاركين بلغت ذروتها خلال الانقلاب الصيفي وكان أدنى مستوى في أقصر يوم من أيام السنة.

تزيد حرارة الصيف من صعوبة النوم وقد يؤدي البرد الشتوي إلى تعزيز النوم:

في الليل ، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار درجتين أو ثلاث درجات لبدء النوم. نظرًا لأن درجة الحرارة في الهواء حول قطراتك ، تنخفض درجة حرارتك الأساسية ، مما يجعل النوم أسهل.

درجات الحرارة المثالية للنوم حوالي 65 درجة فهرنهايت. هذا يمثل تحديات واضحة لأولئك الذين يعيشون دون تكييف الهواء في المناخات الدافئة. يقترح الخبراء الحد من الفراش والنوم في ملابس الأسرة الخفيفة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، سيحاول جسمك فقدان الحرارة من خلال يديك وقدميك ، لذا اتركهما خارج الأغطية ليبرد.

نظرت دراسة أجراها عام 2015 من جيري سيجل من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى نوم السكان الأصليين في جميع أنحاء العالم ووجدت أن مدة النوم قد تكون مرتبطة بدرجة الحرارة المحيطة أكثر من شروق الشمس وغروبها. وجد أن السكان الأصليين ينامون طوال الليل بينما تنخفض درجة الحرارة ويستيقظون دائمًا عندما تصل درجة الحرارة إلى أدنى نقطة في اليوم ، حتى لو حدثت بعد شروق الشمس.

المراجع: مفارش ميلين