التمرين الثاني لركبه لكبار السن
أبداء بالتمرين الثاني بعد التمارين الأولى بأسبوعين أو ثلاثه
وأليك/ي التمرين الثاني
الوقوف في وضع استقامه مع مواجهة الظهر لحائط
- القدمان في وضع استقامه أمام الجسم .
- الانزلاق من على الحائط والظهر ملامسآ له حتى يتم الوصول لوضع شبه
- الجلوس (ألى أقصى حد مريح للشخص وكلما أصبح الشخص لديه قوه تحمل أعلى كلما كان بوسعه الانزلاق لوضع الجلوس الكلي)
.
- البقاء على وضع الجلوس هذا لبضع ثواني وبالتقديم في التمرين يمكن زيادة المده حتى 20 ثانيه .
- ثم الرجوع بالأنزلاق إلى الوضع العلوي للوقوف مرة أخرى .
- تكرار التمرين في البدايه حتى الوصول إلى 10 مرات .
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع الواحد.
- بعد الانتهاء من آداء التمرين يتم المشي قليلآ لإطالة الركبه وعضلات الفخذ .
أكرر ملحوظة الهامه
- لابد من ممارسة تمارين الأحماء قبل ممارسة هذا التمرين هام جدآ ولا تستهينون بها
وعند ممارسة تمرين الركبه لابد ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للأنزلاق .
أنشطه يوميه للمسنين يوم السبت إن شاء اللهمواضيع عشوائيه ممكن تكون تعجبك اخترناها لك:
- بشويش علينا ياإماراتي
- فضل عشره ذي الحجه
- مميزات العزوبيه عند البنات يالمتزوجات خخخخخخخخ
- مانقص مال من صدقة بالله عليكم لا تنسوا اخوانكم في فلسطين
- مركز الخبراء التعليمى
- من اكون وأين اكون في عالمك ؟
- خلي بالك من دمــــــــــــــــــــــــــــــــاغكـــــــــــ
- هكذا نتعلم من الطبيعة
- لسلامتك لا تهمل وجبة الفطور
- اكلات تؤدي للراحة النفسية
- كرسي الاعتراف
- فنان يختبىء داخل رسوماتة ؟؟
- أعراس العتمة
- أخطاء شائعة في الحمية الغذائية
- مسكينــــه المــرأه المطلقــــــــــــــــه
- فوائد الاستحمام بالماء البارد
- ظرب النواقيس أم ظرب النوآقيـيـيـسـي
- مختصر جبال الحسنات بدقائق معدودات
- أن زان لـك وقتـك تخـيـر بالأصـحـاب وان شـــان وقـتــك كـلـهـم مايـبـونـك
- فرق ميدانية وكاميرات لمراقبة الزحام في مطار جدة
المفضلات